Mon Semi

[PREPA SEMI] - CYCLE 1 - SEMAINE 4

Publié le 23 Mai 2015 par Run-O

Catégories : #Entraînement, #Cycle 1, #Seuil, #AS21, #AS42

Semaine essentiellement courue en Nike Pegasus 31 Bilan de la 3e semaine Semaine un peu compliquée. D’abord, malgré ma semaine de récupération sans doute pas assez allégée, j’ai ressenti pas mal de fatigue. Ensuite d’un point de vue personnel, travail,...

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[PREPA SEMI] - CYCLE 1 - SEMAINE 3

Publié le 16 Mai 2015 par Run-O

Catégories : #Entraînement, #Cycle 1, #Semi-Marathon

Bilan de la semaine. Cette semaine était une semaine allégée. 4 sorties pour un total de 35,6 km en un peu plus de 4h 20 minutes. Une première sortie en pure endurance. 71% de ma FCMAX avec un max à 74%. Ça reste vraiment très lent pour rester dans les...

[Prepa Semi] - Cycle 1 - Semaine 2

Publié le 10 Mai 2015 par Run-O

Catégories : #Entraînement, #Cycle 1, #Semi-Marathon

Bilan de la semaine. 4 sorties, 45,4 km en 5h40. Pour moi c'est une assez grosse semaine d'autant plus que j'ai fais une course le week-end dernier. J'ai un total de plus de 86% en endurance. Les petits éléments de qualités intégrés cette semaine : 8x30...

[Prepa Semi] - Programme de la semaine

Publié le 3 Mai 2015 par Run-O

Catégories : #Semi-Marathon, #Entraînement, #Cycle 1

Après ce 15km et un footing de 9.5 km dimanche sans douleur, je repars de manière plus sérieuse sur ma ma préparation avec comme principale cycle : augmentation du volume et amélioration de ma base aérobie. Au programme cette semaine, 4 sorties. Lundi...

15 km - Course du Muguet Montauban

Publié le 1 Mai 2015 par Run-O

Catégories : #Course, #Performance, #Montauban, #Semi-Marathon

Départ Course du Muguet 2015 - Crédit photo Brault Benoît - Runningmag 1er Mai 2015 - 6h 20 Parfois je me dis qu'il faut vraiment être ma maso pour se lever aussi tôt le seul jour où l'on pourrait se reposer et tout ça pour aller souf... euh courir 15...

15 km - Course du Muguet de Montauban

Publié le 28 Avril 2015 par Run-O

Catégories : #Course, #Semi-Marathon

A Montauban tous les ans le 1er mai est organisée la course du muguet par l’amicale spiridon 82. Cette course se déroule le long du canal. Plusieurs épreuves sont organisées : Courses enfants de 1, 2 et 3 km Course de 6 km Course de 15 km Marche de 3...

[Semi] - Début de préparation - Cycle 1

Publié le 13 Avril 2015 par Run-O

Catégories : #Semi-Marathon, #Programme, #Cycle 1

Nous voilà enfin dans le vif du sujet ... 11 mois pour me préparer au Semi de Paris. Je commence tôt, mais il faut bien commencer à un moment ou un autre. Je vais commencer par essayer d'augmenter le volume. Ce premier cycle durera jusqu'à fin juillet...

Record battu ! 10km de Montauban 2015

Publié le 13 Avril 2015 par Run-O

Catégories : #Course, #Officiel, #Montauban, #10km, #Compte Rendu

Vendredi 10 avril 2015 - 14:00 Dans quelques heures le week-end. J'ai couru hier soir en mode fartlek improvisé. Je partais pour un footing mais j'ai accéléré un peu sur quelques minutes, puis à nouveau footing et quelques accélération d'une quinzaine...

Ma tenue pour dimanche

Publié le 8 Avril 2015 par Run-O

Catégories : #Course, #Préparatifs, #Sneakers, #Tenue, #asics, #adidas, #nike, #garmin

A priori les prévisions météo semblent se tenir depuis quelques jours. Il va faire grand soleil, peu de vent et température fraîche. 8°C au départ et 13°C à l'arrivée. Ici dès que le soleil brille les températures ressenties sont bien plus élevées, donc...

10 km de Montauban - Dernière ligne droite.

Publié le 7 Avril 2015 par Run-O

J'ai fais hier mon dernier entraînement à allure spécifique. C'est encore compliqué car je ne suis pas fixé sur cette allure. Ce sera entre 5:20 et 5:10 mais ce n'est pas aussi clair que l'an dernier. Il reste donc 6 jours avant le 10 km de Montauban....