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Semaine du 9 mars 2015
Dans moins d'un mois je m'aligne au départ du 10km de Montauban. Ce sera la deuxième fois que je fais cette course.
L'an dernier j'ai terminé en 56:25 et mon record "officiel" sur la distance est de 55:05, j'espère donc terminer en moins de 54 minutes, ce qui sera mon objectif même si au fond de moi j'espère mieux.
Je suis actuellement un plan 10km sans VMA, c'est à dire essentiellement basé sur des séances d'endurance et des petites fractions de course plus soutenue.
Lundi : Repos
Mardi : Séance d'endurance d'une heure avec 6 lignes droites de 150m rapides.
Mercredi : Séance d'une heure avec 3x1800m à 11km/h environ
Jeudi : Repos
Vendredi : Séance d'endurance d'une heure
Samedi : Séance longue de 1h30 avec 3x12' à 10km/h
Ce sera la 3e semaine de mon plan sur 8 semaines. Les jambes commencent à être lourdes, mais le morale et la motivation sont là pour me surpasser tout en préservant ma santé.
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