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Articles avec #entrainement tag

Dernière semaine - 20km de Paris

Publié le par Run-O

Catégories : #20km de Paris, #Préparatifs, #AS21, #Entraînement

Nous voilà entré dans la dernière semaine avant les 20 kilomètres de Paris. La semaine dernière a été compliquée. J’ai essayé de n'entraîner mais j’ai eu pas mal de douleurs. La première séance, un simple footing avec quelques accélération pour me mettre...

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Fin du plan VO2Max

Publié le par Run-O

Catégories : #vo2max, #Entraînement

J’ai terminé ce dimanche mon plan VO2Max sur 8 semaines. Au total, 256 km en 28h et 45 minutes. Soit presque 8.9 km/h de moyenne, ce qui est très lent, mais beaucoup plus rapide que ma moyenne habituelle. Je rappelle le principe de ce programme. Ce plan...

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FONCIER VO2MAX - SEMAINE 4

Publié le par Run-O

Catégories : #vo2max, #Entraînement, #rest, #assimilation

4e et dernière séance de cette 4e semaine de plan VO2MAX. Cette fin de semaine d'assimilation marque le milieu de plan sur 8 semaines. Bilan de la semaine : Lundi : 53' minutes dont 6x400 entre 4:30 et 4:40 au km pour un total de 8km Une photo publiée...

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Foncier VO2MAX - Semaine 3

Publié le

Catégories : #Entraînement, #vo2max, #Seuil

Cela fait pas mal de temps que je n'ai pas fait un petit point sur mes entraînements. Petit rappel, après plusieurs mois de travail de base afin d'améliorer mon endurance j'ai commencé un plan VO2Max afin de gagner un peu de vitesse. Je viens de terminer...

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Inscription au Semi de Toulouse

Publié le par Run-O

Catégories : #Semi-Marathon, #Course, #Entraînement, #Programme, #vma, #vo2max

Changement de programme ! C’est trop long d’attendre mars 2016 pour faire ce premier semi. Je me suis donc inscrit au Semi-Marathon de Toulouse le 20 septembre 2015. Bienvenue sur le tout nouveau site officiel 2014 du Semi-marathon de Toulouse. Vous pouvez...

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[PREPA SEMI] - CYCLE 1 - SEMAINE 4

Publié le par Run-O

Catégories : #Entraînement, #Cycle 1, #Seuil, #AS21, #AS42

Semaine essentiellement courue en Nike Pegasus 31 Bilan de la 3e semaine Semaine un peu compliquée. D’abord, malgré ma semaine de récupération sans doute pas assez allégée, j’ai ressenti pas mal de fatigue. Ensuite d’un point de vue personnel, travail,...

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[PREPA SEMI] - CYCLE 1 - SEMAINE 3

Publié le par Run-O

Catégories : #Entraînement, #Cycle 1, #Semi-Marathon

Bilan de la semaine. Cette semaine était une semaine allégée. 4 sorties pour un total de 35,6 km en un peu plus de 4h 20 minutes. Une première sortie en pure endurance. 71% de ma FCMAX avec un max à 74%. Ça reste vraiment très lent pour rester dans les...

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[Prepa Semi] - Cycle 1 - Semaine 2

Publié le par Run-O

Catégories : #Entraînement, #Cycle 1, #Semi-Marathon

Bilan de la semaine. 4 sorties, 45,4 km en 5h40. Pour moi c'est une assez grosse semaine d'autant plus que j'ai fais une course le week-end dernier. J'ai un total de plus de 86% en endurance. Les petits éléments de qualités intégrés cette semaine : 8x30...

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[Prepa Semi] - Programme de la semaine

Publié le par Run-O

Catégories : #Semi-Marathon, #Entraînement, #Cycle 1

Après ce 15km et un footing de 9.5 km dimanche sans douleur, je repars de manière plus sérieuse sur ma ma préparation avec comme principale cycle : augmentation du volume et amélioration de ma base aérobie. Au programme cette semaine, 4 sorties. Lundi...

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L'endurance pour les nuls

Publié le par Run-O

Catégories : #Entraînement, #Débutants, #Conseils

Lorsque l’on commence à courir on ne se pose pas trop de questions. On enfile sa tenue, on sort et on court. Dans le meilleurs des cas, on tient 30 minutes à 1h et on rentre épuisé, courbaturé et essoufflé. Après une phase plus ou moins longue de progrès...

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