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[PREPA SEMI] - CYCLE 1 - SEMAINE 3
Bilan de la semaine.
Cette semaine était une semaine allégée. 4 sorties pour un total de 35,6 km en un peu plus de 4h 20 minutes.
Une première sortie en pure endurance. 71% de ma FCMAX avec un max à 74%. Ça reste vraiment très lent pour rester dans les clous, environ 8:30/km.
Lors de ma deuxième séance j'ai fais 5 portions de 3' à 5:00/km et le reste en endurance.
Pour la 3e, 6 lignes droites de 30 secondes. Vitesses entre 3:50/km et 4:20/km.
Et pour la dernière, sortie mi-longue (1h20) avec 3x8' autour de 5:50/km. A noter que j'ai fais les phases de récupération en footing sans marcher. J'ai donc fait une phase de course de plus de 40 minutes sans marcher.
![[PREPA SEMI] - CYCLE 1 - SEMAINE 3](http://img.over-blog-kiwi.com/1/51/21/46/20150517/ob_00415b_20151705-2.png)
Programme de la semaine 3.
Ça reste très classique. 4 sorties qui vont se répartir de la façon suivante :
- 1h10 endurance
- 1h15 avec 6x3' allure 15km (5:15/km) à allure 10 -10s (4:55/km)
- 1h15 avec 10x30" autour de 4:00/km
- Séance longue (1h30) avec 15 minutes allure marathon (5:50/km) et 2x8 minutes allure semi (5:25/km)
En théorie cela devrait m'amener autour de 41 ou 42 km pour cette 3e semaine.
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