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Fin du plan VO2Max
J’ai terminé ce dimanche mon plan VO2Max sur 8 semaines.
Au total, 256 km en 28h et 45 minutes. Soit presque 8.9 km/h de moyenne, ce qui est très lent, mais beaucoup plus rapide que ma moyenne habituelle.
Je rappelle le principe de ce programme.
Ce plan de développement de la VO2max sur 8 semaines est basé sur des séances de résistance dure (fourchette haute de la résistance dure, soit une allure tenable 15 minutes en compétition, similaire à l'allure I-Pace chez Daniels). Il peut être placé après une phase de foncier et avant une préparation spécifique de type 10 km ou semi-marathon.
http://plans-entrainement.net/plans/vma-vo2max/
Ce qui est parfaitement mon cas. J’ai fais 6 mois de foncier, et je vais entamer ma préparation semi dès la semaine prochaine.
Les dernières semaines, avec les fortes chaleurs mon emploi du temps m'a obligé à ne faire que 3 séances par semaine au lieu des 4. J'ai augmenté les volumes pour essayer de tenir le kilométrage cible.
Au final, il me manque une petite vingtaine de km, que je vais combler cette semaine, par une semaine de récupération essentiellement faite d'endurance et d'allure seuil, qui semble être proche de mon allure 12km. Cette semaine, sera donc une semaine d'affutage avant ma course de mercredi prochain.
Je verrais donc à cette occasion si ma préparation a été efficace ou bien si je dois revenir sur mes allures plus lentes.
J'arrive après ces 2 phases d'entrainement à prêt de 1000km (il me manque 200m, je vais pas titiller)
| km | ef | rdc | rdr | |
| Cycle 1 | 235,49 | 25:12:00 | 5:53:41 | 0:23:00 |
| Cycle 2 | 394,74 | 36:49:00 | 7:48:30 | 1:47:30 |
| Cycle 3 | 113,48 | 11:57:00 | 1:57:00 | 0:16:00 |
| VO2MAX | 256,09 | 23:20:00 | 2:47:00 | 1:38:00 |
| 999,80 | 97:18:00 | 18:26:11 | 4:04:30 |
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